1.WIEK: 22 2.WAGA: 71,5 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: UDO: TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 140g WEGLOWDANY: wychodzi ok 330g TLUSZCZ: 70g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na mecie 100 tabletek "piramidka" 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: długi 2 lata [...]
Od tygodnia zaczałem ponownie przygode z siłownia, prosze o pomoc w diecie(poprawic ją oraz w treningach czy wszystko robie ok) ;) /SFD/Images/2015/11/18/863a1e4820644617b84fe69f0f7cbc94.jpg /SFD/Images/2015/11/18/ffb9303411b9419a98fbaf296b4bad4f.jpg /SFD/Images/2015/11/18/e765a86aa71e4043903009e25b903bdd.jpg [...]
Cześć, mam proźbę czy ktoś pomógłby mi ułożyc jakiś dobry plan treningowy na mase na 4 dni, bo ćwicze jusz przez 2 lata i efekty są raczej marne :(. Do dyspozucji mam ławke płaską, wyciąg górny, gryf prosty i łamany, i chantelki.
Witam, Jestem świeżo po ckd, chciałbym przejść teraz na masę. Waga: 70kg BF: 13% Wyniki siłowe: Przysiad ze sztangą na barkach: 90kg 1 powtórzenie Martwy ciąg: 90kg 1 powtórzenie Wyciskanie sztangi na płaskiej: 80kg 1 powtórzenie Podciąganie na drążku z obciążeniem 5kg: 6 powtórzeń Pompki na poręczach z obciążeniem 5kg: 10 powtórzeń Trening: [...]
[...] (wyciskanie na klatę). Chciałbym zapytać czy ma sens to co robię i czy w ogóle robię to dobrze, co powinienem zmienić lub od czego zacząć. I co w ogóle powinienem robić, masę czy redukować i w jaki sposób (mam dość gruby brzuch) Pewnie dużo pojawia się takich postów,ale liczę na pomoc i z góry dzięki. Dodaje też zdjęcie mojej sylwetki, [...]
Czesc mam do Was pytanie odnoście mojej techniki trenowania.Od dłuższego czasu próbuje znaleźć cos na ten temat w internecie i na yt ale nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi dlatego zwracam sie do Was z prośbą o pomoc a mianowicie 4 miesiące temu zacząłem swoją przygode z siłownią.Moim celem jest przybranie masy [...]
[...] sprawdzi spadek FM + FFM ale jakos dlugoterminowo tego nie widze Okno wydłużę. Jaki jest cel podwyższenia podaży białka? Jestem na diecie redukcyjnej a nie na diecie na masę. Zależy mi na utrzymywaniu jak najniższego poziomu cukru i insuliny, a jak wiadomo białko powoduje taki sam wyrzut insuliny jak węglowodany i może być prekursorem do [...]
[...] na tym forum także wybaczcie za wszelkie błędy. Mam nurtujące mnie pytanie pewnie tak jak wielu trenujących na początku. Jaki trening i dietę powinienem teraz wdrożyć na masę czy na rzeźbę. Tak wiem jest wiele podobnych tematów, ale to jest sprawa indywidualna. Chciałbym się wyrobić z formą do wakacji i wreszcie nie mieć problemów z pompkami [...]
Witam. Zależy mi na nabraniu masy mięśniowej. Mam już pół roczne doświadczenie na siłowni, więc coś już tam wiem :P. Ważę 60 kg. mam 180 cm wzrostu. Przez te pół roku udało mi się wypracować 4 kg, lecz potem waga stanęła, jak i mój zapał na siłowni. Po 3 miesięcznej przerwie wracam do ćwiczeń. Dietę ułożyłem sam, lecz chcę, żeby spojrzały na nią [...]
Sory mój profil nie jest aktualny cwicze juz pare lat jadłem mase odżywek i sterydów tak ze jak coś polecacie to prosił bym o najlepsze prdukty, takie które na was najlepiej dzialały, nie zalezy mi na mocnym pobudzeniu bo wydaje mi sie ze od takich sie chudnie :) Zmieniony przez - Gazzz w dniu 2015-11-18 13:29:01
street mase robie dopiero 2.5msc, zostało jeszcze 7. o startach myśle w przyszłym roku na pazdziernik. aa btw czemu wg Ciebie powinienem zmniejszym objetosc treningu ze wzgledu na rekordy silowe ;-) ?
siema potrzebuje rady,lecialem ostatnie 12tyg enan 650mg/week i tr- tren 375mg/week po 2tyg od ostatniego strzalu zrobilem badania bo cos bylo nie tak slabo klepalo i K.RWA wyszlo Prolaktyna 197,8 mIU/l 86,00 324,00 N Testosteron 3,28 ng/ml 2,49 8,36 N mialem Faka teraz wyglada jakbym byl naturalny HE HE chce zaczac cykl typowo [...]
[...] treningu siłowym, przed cardio. /SFD/Images/2015/11/18/2696b72a1728416d83815959e997c972.jpg Wczoraj i dziś na wadze było 97,3kg (+3,3kg). Waga taka sama, z jaką kończyłem masę rok temu, więc czas na małą kontrolę. Niżej macie dwie fotki, po lewej rok temu, po prawej dziś. Ta sama waga. I bonusowo klata też z dziś %-) [...]
[...] miałbym tańszy dostęp do sprzętu, sal, etc. oraz, co najważniejsze - 2 treningi pływackie w grupie oraz 3 x spinning grupowy w tygodniu w pakiecie. Może nawet koszulkę bym dostał :-D Żeby to jednak było możliwe, musiałbym masę rzeczy przeorganizować w życiu. Pomyślę. Zrzut z biegania: /SFD/Images/2015/11/18/3ef2996c2f6d41e2a6c6602bdea2daf9.jpg
Witam, przez ostatni miesiac-poltora bylem na redukcji troszke udalo sie zgubic tluszczyku. Byla dieta i byl trening rozlozony na 3 dni(dzielony) w tyg a w dni wolne od treningu interwaly. Obecnie planuje 2 tyg wolne od diety i nastepnie ulozenie nowej diety tym razem na mase i nowego treningu. Teraz moje najwazniejsze pytanie. Czy FBW jest teraz [...]
Gwid do Kerada: rób masę. Kerad do Gwida: rób masę. Takie pytanie na serio...nie męczy Was to ciągłe niezadowolenie z własnego wyglądu? Bo tak sobie myślę, że wyglądacie bardzo dobrze, biorąc pod uwagę fakt, że nie jesteście zawodnikami, macie normalne życie, a sport to hobby ...Absolutnie nie traktujcie tego jako atak czy uszczypliwość, po prostu [...]
[...] mam pytanie odnośnie cyklu ;) 3 lata trenowałem lekką atletykę głównie biegi na 100m przez cały ten czas chodziłem na siłownie ale wiadomo nie były to ćwiczenia głównie na "masę" . Trening na masę zacząłem ponad rok temu regularnie chodzę na siłownie 3x w tygodniu dietę mam ułożoną i w miarę dobrze zbilansowaną do tego biorę również białko ze [...]
[...] jeszcze porcja kury, dlatego wyszło to w taki sposób przeplatany => jeleń - kura - jeleń - jeleń (jutro) więc jeszcze na jutro mam porcję jelenia i ziemniaki, które idą u mnie rzadko, ale zrobiłem je pieczone (robiły się razem z jeleniem) a od czwartku wskakuję na agresywną masę robioną na .. .. .. lodach z tygodnia amerykańskiego w lidlu %-)
[...] Żeby zbudować siebie samego - potrzebny jest trening i posiłek. Żeby stać się naprawdę wielkim, potrzebujesz porządnych kalorii - wysokiej jakości paliwa, jeśli chodzi o masę. I to jest dokładnie to, co dostajesz w każdym shake'u Animal Mass. Białko, wartościowe węglowodany i zdrowe tłuszcze w wygodnej i łatwej do przygotowania formie, [...]
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
